Anfänger mit eigenem TP, bitte mal drübergucken...

[ThePump]

Achte bei den Wdh.-zahlen auf Abwechslung. Kreuzheben mit 2-6 Wdh. Den Rest in und um den Kern-Hypertrophiebereich von 8-12 (variieren!).

Bei jeder Übung würde ich ca. 3 Sätze machen zzgl. Aufwärmsätze.

ThePump

[cococabana]

Ok Ok danke wobei wir ja wieder von den Übungen her so ziemlich bei WKM wären bzw. sich nix ändert bis auf die Aufteilung

Ich habe eher mir vorgestellt die Übungen aus meinem erst Posting als Leitlinie zu benutzen. Kniebeuge und Wadenheben an einem Tag sind defintiv nicht drin, das schaff ich nicht. In nehm Kniebeuge lieber mit in eine TE, ich lauf zwar danach wie ein Zombie aber Oberkörper Übungen sind danach noch drin.

[hefrato]

Hallo miteinander,

Tag 1;

Beine:
Kniebeuge an Multipresse 3x 8-12
wäre mir persönlich zuwenig, weitere Isos


Rücken:
[Klimmzüge, in den Pausen die Hyperex...
Rudern (weit/untergriff) am Turm sitzend 3x 8-1
V-Griff zur Brust 3x 8-12

Arme:
Bizeps -Curl (KH) 2x 8-12 Langhantel
Hammer -Curl (KH) 2x8-12

Nacken:
Nackenziehen (KH) 3 x 8- 12


Tag 2;

Bauch:
Sit-Ups 4 x 12 mit Zusatzgewicht
Beinheben liegend

Schultern:
Seitenheben (KH) 3x 8-12
Schulterdrücken (KH) 3x 8-12

Brust:
Bankdrücken 3 x 8- 12
Schrägbankdrücken 3 x 8- 12
Dipps

Arme:
Trizepsziehen am Kabel 3 x 8- 12
Trizeps Untergriff am Turm Kabelzug (einarmig)


Cococabana

Hab´mal eingesetzt, was ich so ändern /variieren würde.
(ich mache mittlerweile WKM, ist einfach besser)

[ThePump]

Ok Ok danke wobei wir ja wieder von den Übungen her so ziemlich bei WKM wären bzw. sich nix ändert bis auf die Aufteilung

An den sieben Grundübungen kommst Du auch nicht vorbei, egal, welchen Plan Du machst.

Ich habe eher mir vorgestellt die Übungen aus meinem erst Posting als Leitlinie zu benutzen. Das sind aber zum größten Teil Micky-Maus-Übungen.Kniebeuge und Wadenheben an einem Tag sind defintiv nicht drin, das schaff ich nicht. In nehm Kniebeuge lieber mit in eine TE, ich lauf zwar danach wie ein Zombie aber Oberkörper Übungen sind danach noch drin. Dann mach mal endlich freie Kniebeugen, dann sollte auch für den Oberkörper nichts mehr drin sein.

10 Zeichen

ThePump

[maphge]

Nunja, ich habe Kniebeuge drin, Bankdrücken, Lat ziehen (alternative zu Klimmzüge), und Schulterdrücken (Military Press) drin dazu noch Hyperextensions als alternative zum Kreuzheben.

du hast grade mal 2 grundübungen, weil beugen ana multipresse nich zählen. es gibt keine alternative zu kreuzheben! und zu freien beugen auch nicht. keine der grundübungen kann man sinnvoll durch ne maschine ersetzen, mMn.
ergänzen ok - aber auch ana beinpresse wirst du nich sone erfolge haben wie durch beugen. das gleiche mit einer brustpresse oder ähnlichem.

Ok Ok danke wobei wir ja wieder von den Übungen her so ziemlich bei WKM wären bzw. sich nix ändert bis auf die Aufteilung
hö?
Ich habe eher mir vorgestellt die Übungen aus meinem erst Posting als Leitlinie zu benutzen. würd ich dringend von abraten!
Kniebeuge und Wadenheben an einem Tag sind defintiv nicht drin, das schaff ich nicht. warum das denn nich?
In nehm Kniebeuge lieber mit in eine TE, ich lauf zwar danach wie ein Zombie aber Oberkörper Übungen sind danach noch drin.

also wie du trainierst ist ja deine sache, aber wenn du dich um die grundübungen drückst bzw. um "richtiges" training, dann wird das nie was. mach den wkm-plan so wie er ist oder eben einen 3er-split - das würde ich dir wirklich empfehlen.