Zitat Zitat von cococabana
Hallo miteinander,

Tag 1;

Beine:
Kniebeuge an Multipresse 3x 8-12
wäre mir persönlich zuwenig, weitere Isos


Rücken:
[Klimmzüge, in den Pausen die Hyperex...
Rudern (weit/untergriff) am Turm sitzend 3x 8-1
V-Griff zur Brust 3x 8-12

Arme:
Bizeps -Curl (KH) 2x 8-12 Langhantel
Hammer -Curl (KH) 2x8-12

Nacken:
Nackenziehen (KH) 3 x 8- 12


Tag 2;

Bauch:
Sit-Ups 4 x 12 mit Zusatzgewicht
Beinheben liegend

Schultern:
Seitenheben (KH) 3x 8-12
Schulterdrücken (KH) 3x 8-12

Brust:
Bankdrücken 3 x 8- 12
Schrägbankdrücken 3 x 8- 12
Dipps

Arme:
Trizepsziehen am Kabel 3 x 8- 12
Trizeps Untergriff am Turm Kabelzug (einarmig)


Cococabana
Hab´mal eingesetzt, was ich so ändern /variieren würde.
(ich mache mittlerweile WKM, ist einfach besser)