Entscheidung getroffen ::: Masse only :::

[Alexander Sturm]

Nein, es wäre kein Schwachsinn. Es zählt die Intensität. Schwachsinn wäre es immer gleich zu trainieren.
Entweder Schulter/Nackendrücken oder Frontheben.

Verbessern ließe sich sicher sehr viel. Allerdings müßte ich dich trainieren sehen, da, wie erwähnt, das WIE zählt, nicht irgendein Plan. Im Grunde sagt ein Plan rein gar nichts aus.
Ein Beispiel, ich kann Beinpressen schwer bis zu 800 Kilo machen mit vielleicht 8 Wiederholungen und ich kann dieselbe Übung mit 200 Kilo machen, ebenfalls 8 Wiederholungen und zur gleichen Intensität kommen. Der Impuls ist trotzdem ein anderer und genau darum gehts. Kreativ sein, Übungen variieren, Ausführungen ändern, Wiederholungszahlen variieren, Übungsreihenfolgen ändern und und und

Zumindest würde ich das jemandem empfehlen, der wie ein BB aussehen will. Für Kraftdreikämpfer oder Gewichtheber wäre das klarerweise Quatsch

[Die_City_Cobra]

Nackendrücken würde ich auf jeden Fall weglassen, mit der Übung haben schon einige Schulterprobleme bekommen.

[addu]

@alexander sturm

ich hätte gern das argument zur behauptung dass ein muskel ähnlich dem gehirn durch fixe wiederholungen "verblödet". ansich finde ich den gedanken von dir das training abwechselnd zu gestalten ganz gut, und mache dies sogar auch, aber rein wissenschaftlich betrachtet glaube ich eher dass das dem muskel egal ist, solang eine steigerung des widerstandes gegeben ist ! wie gesgat lasse mich da aber gern eines besseren belehren