Also meine dosierung schaut wie folgt aus.(laut dem creatin buch von novagenics)

4x5gramm aufladephase 5 tage lang

und dann 6 gramm pro tag erhaltungsphase(6 gramm laut hetfield tabelle)


ergo 100 gramm creatin monohy.
+
264gr erhaltungsphase
=
364gr pro kur.

problem ist, ich hab mir nen 300 gramm bottich creapure von UN gekauft.
mussich jetz wirklich noch einen kaufen um die 64gramm zu bekommen?

dazu halt noch 10 gramm glutamin pro tag!(nachm workout!)


@ jannes!°


creatin sollte immer mit einem kohlenhydrathaltigen getränk genommen werden.
du kannst 300ml ROTER traubensaft+ creatin oder z.b. 50gr traubenzucker in 300ml wasser oder im post workout shake(wo auch traubenzucker oder maltodextrin drin is)