Beinbeuger und -strecker im Homegym notwendig

[Collossus]

Kniebeugen und evtl. zusätzlich Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte eigentlich für die Oberschenkel ausreichen.

[ThePump]

KB und KH mach ich. So etwas wollte ich hören

TP

[VFB]

Ich liebe den Wadenstrecker Hätte ich ein homegym und Geld würd ich mir das Ding sofort zulegen

[maphge]

ich finde beides unnötig.

ich hab ausschließlich kniebeugen und kreuzheben gemacht und das hat gereicht.
allerdings mein ich nich diese ass to gras *****.

sonst mal frontkniebeugen, good mornings, ausfallschritte....das wars eigentlich, abgesehen vom wadenheben.

[ThePump]

Okay, danke maphge.

TP

[maphge]

Okay, danke maphge.

TP

bitte.


du machst ja vollständige beugen? ich würd dir echt empfehlen 90° zu machen.

ich habe mal 1 monat lang oder so volle gemacht und hatte gelegentlich knieeprobs (hat ich sonst noch nie und seitdem ich keine vollen mehr mache is auch wieder alles ok) - außerdem war das gewicht viel zu gering, um meine beine zu fordern.

musste danach bei 90° beugen trainingsgewicht um 50kg reduzieren!(kein witz)

hab auch noch nie im alltag oder anderen sportarten meine beine voll gebeugt...darum finde ich diese vollen beugen auch nicht sinnvoll.

schon deshalb, weil mit 90° beugen die beinbeuger stärker mit einbezogen werden und die zs. mit gluteus und rückenstreckern mehr kraft entwickeln.

[ThePump]

Ich beuge ja noch nicht so lange, aber habe mir schon vor diesem Post das zu Herzen genommen und 90 Grad gebeugt, weil Du es ja schon einige Mal vorher erwähnt hattest.

Es bekommt mir jedenfalls gut, wobei ich momentan in der Phase bin, in der das Gewicht kurzfristig gesunken ist.

TP

[deli7]

bitte.


du machst ja vollständige beugen? ich würd dir echt empfehlen 90° zu machen.

ich habe mal 1 monat lang oder so volle gemacht und hatte gelegentlich knieeprobs (hat ich sonst noch nie und seitdem ich keine vollen mehr mache is auch wieder alles ok) - außerdem war das gewicht viel zu gering, um meine beine zu fordern.

musste danach bei 90° beugen trainingsgewicht um 50kg reduzieren!(kein witz)

hab auch noch nie im alltag oder anderen sportarten meine beine voll gebeugt...darum finde ich diese vollen beugen auch nicht sinnvoll.

schon deshalb, weil mit 90° beugen die beinbeuger stärker mit einbezogen werden und die zs. mit gluteus und rückenstreckern mehr kraft entwickeln.

also 1. finde ich die ass-to-grass methode wesentlich anstrengender (bei 90° beug ich mind. 20kg mehr) - is auch irgendwie logisch, da man ja einen weiteren weg zurücklegt.

und 2. habe ich bei mir festgestellt, dass die 90° methode viel mehr in die knie geht, in der untersten position und während der aufwärtsbewegung im unteren teil merke ich das aufjedenfall extrem in den knien, im gegensatz zur ass-to-grass methode.

[deli7]

what?! schaff ich nich. 90° beugen mit 250 sind aber drin. darum habe ich ja von vollen beugen mit der hälfte von 250kg gesprochen! einfach mal richtig lesen,danke.

vorher hieß es:

musste danach bei 90° beugen trainingsgewicht um 50kg reduzieren!(kein witz)

nehm ich das falsch auf, oder widersprichst du dir dann da nicht?

soll heissen -> volle beugen = anstregender

nimm halt das selbe gewicht und probier beide varianten aus. dann wirst du merken, dass volle beugen wesentlich anstregender sind... deshalb versteh ich das mit der gewichtsreduzierung bei 90° beugen nicht so ganz.