So wies aussieht hast du keine Ahnung was Creatin bewirkt.
Ich verweiße dich mal aufs Supp Unterforum oder die SUFU da wird die Creatinfrage täglich aufgegriffen.

Direkt nach dem Training eignet sich ein Glaß Saft, da eben viele schnelle Kohlenhydrate in Form von Dextrose enthalten sind.
Wenn Proteinshake dann würd ich ihn dir direkt nach dem Training empfehlen um deinen Aminosäurepool der Muskeln wieder aufzufüllen.

ch lese hier immer was von kurenn usw.

was kann ich da nehmen????
Ich hoffe stark, dass das Ironie war!
Falls nicht, das beste Mittel zum Erfolg ist gute Ernärhung, genügend Regeneration und RHT!