1g EW und KH haben 4 kcal
1g F hat 9kcal

bei 20% wären es also 600kcal, die du mit Fett abdeckst, also 66,6g
Geh mit dem Fett aber doch lieber auf 100g, dann sind das 900kcal und 30% Anteil.
Mit dem EW und den KHs kämst du dann azf 2180kcal, also musst du noch höher. -> mehr KHs! (um genau zu sein, doppelt so viele) dann kommst du auf 3000kcal
Leg sie dir ums Training, dann sind sie am sinnvollsten investiert