gut das du deinem trainer nich traust!

also den plan würd ich vergessen und mich bei WKM mal einlesen oder nen 3er split machen.

du trainierst ja erst seit 10 monaten, von daher wäre ein plan à la WKM sinnvoller als ein 3er split, mMn.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518


wenn du masse aufbauen willst, dann solltest du die grundübungen im plan haben und möglichst keine/wenig geräte oder isos.
außerdem brauchst du ein leichtes kalorienplus, also halt mehr essen als du eigentlich brauchst.
wichtig hierbei nat. genügend eiweiß.


muay thai is klasse - machs doch nebenher weiter?