Zitat Zitat von maphge
btw: wie siehtn das hohlkreuz aus?! vllt. wirds ja einfach nur mit gerade stehen verwechselt, sieht man ja heutezutage nimmer oft.


super sind auch lockouts, direkt nachm kreuzheben.
Was sind lockouts ?

Bezüglich des gerade stehen...ich habe 100% nen Hohlkreuz...man sieht es eigentlich direkt auf Anhieb und das haben mir auch einige Ärzt bestätigt, bei denen ich war...
Das witzige war, der letzte hat gesagt, ich dürfte weder Bauchmuskeltraining, noch Kniebeugen, Kreuzheben oder sonstige Übungen machen die den Rücken belasten.

Ich habe mich jetzt die letzte Stunde im Internet mal umgeschaut, hier werden meistens auch Dehnübungen des Hüftbeugers sowie des Rückenstreckers empfohlen. Manchmal auch noch zusätzlich der Po (notwendig?).
Die Dehnübung des Hüftbeugers habe ich ausprobiert, klappt super !
Po Dehnung klappt auch, wobei ich nicht weiß ob diese Übung notwendig ist !?
Jedoch finde ich keine guten Übungen um den unteren Rücken zu dehnen !? Könnt ihr mir ein paar illustrierte Links oder Tipps geben ?