neuer 4er split

[ThePump]

mahlzeit liebe member,

hab ma hier n schicken plan zum kritisieren, bin mir über die einteilung der übungen nicht ganz sicher. bin gespannt was ihr dazu sagt.

Aufteilung ist gut; klassisch für einen 4er.

Montag: Brust/Trizeps

Schräges BD KH
Flaches BD (momentan mal an der MP besser frei)
Dips
Fliegende
French press

MIttwoch: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
enggefasstes Latziehen raus
vorgebeugtes LH rudern
langhantel curls

Freitag: Schultern

KH Schulterdrücken
Frontdrücken an der MP ( 1-2 Sätze zum leerpumpen) na gut
Seitheben
vorgebeugtes seitheben

Sonntag: Beine

Beinstrecker lieber KB als erste Übung machen
Kniebeugen
Beinbeuger
wadenmaschine sitzend
evtl. noch beinpresse zum leerpumpen wenn Beinpresse, dann brauchste keinen Strecker


Satzzahlen schwanken. liegt aber immer so um 3 sätze je nach übung.
wiederholungszahlen je nach übung zwischen 6-12

Ist, denke ich, i.O. wobei ich die Schulter lieber auf Brust und Rücken aufteile und einen 3er vorziehen würde.

danke für tipps und anregungen

10 Zeichen

TP

[der_tiede]

vielen dank @theupmp

hatte vorher den 3ersplit, der 4er gefällt mir insofern besser da ich das gefühl habe die schulter besser bearbeiten zu können.

vllt wechsel ich nächstes jahr wieder auf nen 3er um.