Hohlkreuz...wie entgegenwirken ?!

[PumpingEvolution]

Danke erstmal für die Antworten !
Das hilft mir weiter...was ich bisher erfahren habe sieht wie folgt aus (Bitte korrigiert mich falls ich falsch liege!)

- Bauch stärken
- Po stärken
- Beinbizeps stärken
- Rücken allgemein stärken

- Rückenstrecker dehnen
- Hüftbeuger dehnen
- evtl. Po dehnen

Die Frage die jetzt noch bleibt ist, soll ich in Zukunft den unteren Rücken nicht mehr aktiv/isoliert trainieren ? Also alles rausnehmen was mit Hyperextensions etc. zu tun hat ?

PS: Wie siehts da mit KB und KH aus...die gehen doch auch ENORM auf den Rückenstrecker...nachher werden die Rückenstrecker NOCH stärker als die BM ?

[Magma]

- Bauch trainieren um das Becken wieder nach "oben" zu bekommen - es muß sich also nach hinten leicht drehen
- damit das gut klappt - die Hüftbeuger mobilisieren (rectus femoris und den Iliopsoas)

- durch das Hohlkreuz ist der untere Rücken eh schon derb tonisiert, da also eher an Mobilisation denken und nicht an Kräftigung (wird durch die Lageveränderung des Beckens meist teilweise schon erreicht)
- um den Bauch bei der Fixierung des Beckens zu helfen, muß der Po trainiert werden und der obere Anteil der Ischiocruralen (wird meist über die Extension des Beines mit erreicht beim Potraining)

[Dr_Frottee]

Hi,

soweit ich weiß, kann ein Hohlkreuz durch mehrere Dinge hervorgerufen werden (auszugsweise, keine komplette Abhandlung):

1. höhere Grundspannung (bzw. "Verkürzung") der unteren Rückenstrecker als jene der Bauchmuskeln --> Dehnen der unteren Rückenstrecker + Kräftigung der Bauchmuskulatur

2. höhere Grundspannung der Brustmuskulatur als deren Antagonisten. Dies führt zu einem "nach vorne rollen" der Schultern, damit einer Schwerpunktverlagerung im Schultergürtel, welche der Körper durch Ausbildung eines Rundrückens zu kompensieren versucht --> Brust dehnen, antagonisten kräftigen

3. "Verkürzung" der Hüftbeugemuskulatur --> Dehnen derselben und Kräftigen der Antagonisten


Viele Grüße
Doc

[Manu6891]

Wie kann ich denn den Rückerstrecker am besten dehnen? Hab auch ein kleines Hohlkreuz

[r00f]

Nr5 zB


Mein Hohlkreuz hat sich durch KH, KB und Bauchisos verbessert.

[maphge]

breitspagar fehlt.


kann mir auch nicht vorstellen, dass man durch kniebeugen und kreuzheben disbalancen kriegt, schon gar nich im rumpfbereich, weil ich spühr den bauch nach den besagten übungen immer!

[baschno]

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[Stanfieldmp]

Hi,

die Übung auf Bild Nr. 9 würde ich nicht empfehlen,
da sie stark die Halswirbelsäule belastet.

Alternativ kann man auf dem Rücken liegend die Beine anwinklen und mit den Kopf an die Kniee gehen.

Mfg
Martin