Rotatoren Übungen

[jensjung]

wie eine oder drei?
nach dem training eine, und abwechseln auf eine längere zeitspanne.

[grossermax]

Na meine Frage war, ob man nach dem Training (nach meinem WKM-Train) man nur eine Rotatorenübung machen soll oder mehr, weil der Themenersteller was von drei geschrieben hat.
Ist eine Rotatorenübung nicht zu wenig? :P

[Kuldren]

Liest eigentlich kein Einziger was da steht?

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Ich hebe das mal hervor:

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Zeitpunkt: nach dem regulären Training am Ende jeder Trainingseinheit.
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Volumen: 3 Übungen á 2 Sätze mit ca. 10WH. Gesamt also in etwa 60WH (pro Seite). Der schwächere Arm gibt die Anzahl pro Satz vor.
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Gewicht: Sehr gering wählen! Bei L-Flys anfangs z.B. etwa 1-5kg (je nach Trainingsstand). Das Gewicht der steigenden Kraft im Laufe der Zeit sehr langsam anpassen. Nicht übertreiben, ansonsten wirkt sich das Training genau entgegen dem beabsichtigten Effekt aus! Ehrgeiz und Narzissmus haben beim Rotatorentraining keinen Platz.
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Geschwindigkeit: Kontrollierte Bewegungen über den gesamten Bewegungsradius. Nicht reissen oder zu schnell trainieren!
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Dem Muskelversagen absolut fern bleiben! Niemals soweit gehen, dass man den Oberkörper mitbewegen und somit abfälschen muss.
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Dehnen: zwischen den Sätzen die Innenrotatoren dehnen (funktionell: Brust, Lat, vorderer Delt) um deren Muskeltonus zu senken!
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Das Training konsequent durchführen. Man darf sich nicht erwarten, dass eventuelle Schulterprobleme durch dieses Training innerhalb kürzester Zeit verschwinden. Erst nach Wochen bis Monaten ist mit einer wirklichen Besserung zu rechnen, schließlich entstehen auch die Dysbalancen über einen langen Zeitraum. Deshalb: Nicht gleich entmutigen lassen, gut' Ding will Weile haben.

[jensjung]

Na meine Frage war, ob man nach dem Training (nach meinem WKM-Train) man nur eine Rotatorenübung machen soll oder mehr, weil der Themenersteller was von drei geschrieben hat.
Ist eine Rotatorenübung nicht zu wenig? :P

also mir persönlich langt eine übung mit 3 sätzen.

[Kuldren]

also mir persönlich langt eine übung mit 3 sätzen.

Wie stellst du fest dass "eine Übung mit 3 Sätzen langt" ?


Gerade bei den Rotatoren zählen hohe Wdh und wenig Gewicht.

[jensjung]

Wie stellst du fest dass "eine Übung mit 3 Sätzen langt" ?


Gerade bei den Rotatoren zählen hohe Wdh und wenig Gewicht.

ganz einfach. die waren bei mir mal verletzt und ich habe dann mit drei sätzen angefangen, und mit der zeit ging es weg. jetzt mache ich immer noch drei sätze und sie sind noch heil. also sehe ich keinen grund daran was zu ändern, weil es so gut funktioniert.

[Kuldren]

ganz einfach. die waren bei mir mal verletzt und ich habe dann mit drei sätzen angefangen, und mit der zeit ging es weg. jetzt mache ich immer noch drei sätze und sie sind noch heil. also sehe ich keinen grund daran was zu ändern, weil es so gut funktioniert.

Daran kannst du aber nicht festmachen ob mehr wdh bzw Sätze und Übungen nicht effektiver gewesen wären.

[jensjung]

Daran kannst du aber nicht festmachen ob mehr wdh bzw Sätze und Übungen nicht effektiver gewesen wären.

effektiver?weis ich nicht, aber der schmerz ist weg und kommt nicht mehr. und das war der sinn hinter der übung. und der wurde mit 3 sätzen erfüllt.