Zitat Zitat von ThePump
Du kannst nach dem Rudern vorgebeugtes Seitheben machen und nach Kniebeugen noch Wadenheben.

Alternativ einfach bei jeder Übung einen zusätzlichen Satz.

TP
Dann sieht der Plan so aus:

### TAG 1 ###
Kniebeuge 3x8-12
Wadenheben 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-10
vorgebeugtes Seitheben 3x8-10

### Tag 2 ###
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 3x12-15
Military Press 3x8-12

Hast du noch Vorschläge, wie ich Tag 2 mit ein, zwei Trainingseinheiten erweitern könnte?