Frage zu meinem Trainingsplan

[maphge]

@fon2:

natürlich hat jeder das gepostet, was seiner meinung nach am besten klappt.
wie thepump sagte, ist alles andere trial and error. und son paar sachen ur auswahl tun doch auch not?!

habe nirgends lesen können, dass du dich für wkm entschieden hast,sry.

[hefrato]

Ehrlich gesagt, steh ich jetzt wieder ganz am Anfang. Hier wurden zig Pläne gepostet, jeder hat seine Meinung in den Raum geschmissen, aber geholfen hat mir das alles, außer einigen Ausnahmen natürlich, relativ wenig.

Wie kann ich denn den WKM sinnvoll erweitern? Jeweils zwei Übungen hätte ich schon noch gerne mehr pro TE

Ich bin selber vor kurzem auf WKM umgestiegen und kann Dir das wirklich empfehlen. Ich habe ihn auch ein bischen erweitert, einfach aus dem Grund, das ich durch mangelnde Technik bei KB und LH Rudern nicht soviel Gewicht verwenden kann um den Zielmuskel "zu plätten" deshalb mache ich BP und KH Rudern zusätzlich und dann sieht das bei mir so aus:

TE 1

KH, KZ, BD, MP, Wadenheben stehend/sitzend

TE 2

KB, Beinpresse 45°, LH Rudern, KH Rudern, Dipps

[stocki72]

@fon2

Wir können dir nur Ratschläge geben und diese können nun mal sehr unterschiedlich sein, da jeder seine eigene Art hat zu trainieren.

An dir liegt es nun zu sehen, wie du diese Tipps am besten für dich umsetzen kannst.

[fon2]

Du kannst nach dem Rudern vorgebeugtes Seitheben machen und nach Kniebeugen noch Wadenheben.

Alternativ einfach bei jeder Übung einen zusätzlichen Satz.

TP

Dann sieht der Plan so aus:

### TAG 1 ###
Kniebeuge 3x8-12
Wadenheben 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-10
vorgebeugtes Seitheben 3x8-10

### Tag 2 ###
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 3x12-15
Military Press 3x8-12

Hast du noch Vorschläge, wie ich Tag 2 mit ein, zwei Trainingseinheiten erweitern könnte?

[ThePump]

Jeweils ein bis zwei Sätze mehr pro Übung bei TE 2.

TP

[fon2]

Okay, vielen Dank, ihr seid super

[fon2]

Ich weiß gar nicht, wie ich euch danken kann, vor allem ThePump Hab gerade die erste Trainingseinheit hinter mir und bin sowas von begeistert. Am Montag werd ich dann die zweite Trainingseinheit probieren und meine Gewichte zusammenstellen, aber wenn alles so gut klappt wie heute, dann kann überhaupt nichts mehr schief laufen

Danke, dass es Leute gibt, die sich die Zeit nehmen und Anfängern wie mir online Hilfestellung geben

[ThePump]

So viel Lob auf einmal.


TP