Was meint man damit?
Langkettige KH statt Kurzkettigen den tag über
Langkettige KH, z.b. enthalten in Reis, Nudeln, Kartoffeln, Vollkornbrot, etc sorgen für eine Nährstoffverteilung den ganzen tag über.

Das wiederrum sorgt dafür das sich der Körper in einer Phase befindet in der Muskeln und Fett aufgebaut werden.

Steht dem Körper nicht genug Energie zur Verfügung werden Muskeln und Fett abgebaut.

Kurzkettige KH, Paradebeispiel ist wohl der Traubenzucker, werden sofort verbraucht und stehen dann nichtmehr zur Verfügung.


500 gramm bekommt man das runter?
muss ja nicht am stück sein. über den tag verteilt schaffst du das locker.

Abends vorm schlafen geht sorgt es dafür die ganze nacht über ausreichend EW zur Verfügung zu haben.



Überbewerten hin oder her.

Fest steht jedenfalls : wenn jemand anfängt zu trainieren und sich GENAU wie vorher ernährt(also auch von den Mengen), dann kann das Training schon deshalb nicht sehr erfolgreich werden, weil man in ein Kaloriendefizit durch das Training fällt.