Ernährungsplan Masse

[cupra1983]

sind den in den mandeln nicht gesunde fette drinnen, die nehme ich ja 2mal am Tag, also staat den Müsli , z.b 100g Haferflocken und 250g Quark weiß nicht ob ich den ganz schaffe wenns 500g sind , *grins würde das so mrogens machen wenn ich von der Arbeit komme, da ich eh nacher ins bett geh, in dem Gainer shake sind auch viele kohlenhydrate und Mandeln ( nüsse) .

ich esse sehr gerne Putenbrust mit Bratkartoffeln oder Reiss dazu gibt es fast immer gemüse, wie Brocolli oder Bohnen, rote behte, Gurgen...

als vitamine und fett, was kann man da so empfehlen ?

[Sasin]

versuch irgendwie auf 1g fett pro kg körpergewicht zu kommen , wichtig für testo spiegel glaub ich

vitamine würd ich einfach wahrlos übern tag verteilt äpfel birnen kiwi usw essen

wenns dir an fetten fehlt kannste einfach 1-2TL in den MQ machen oder einfach in den weightgainer dazumischen , zb fischöl rapsöl usw

würde dir trotzdem mehr normale mahlzeiten empfehlen als nur nach dem training
und jo das ist gut mit den haferflocken