versuch irgendwie auf 1g fett pro kg körpergewicht zu kommen , wichtig für testo spiegel glaub ich

vitamine würd ich einfach wahrlos übern tag verteilt äpfel birnen kiwi usw essen

wenns dir an fetten fehlt kannste einfach 1-2TL in den MQ machen oder einfach in den weightgainer dazumischen , zb fischöl rapsöl usw

würde dir trotzdem mehr normale mahlzeiten empfehlen als nur nach dem training
und jo das ist gut mit den haferflocken