jede muskelgruppe 1x die woche, maximal 2x die gruppe bei manchen muskelgruppen.

eiweißshakes nur, wenn du es anders nicht schaffst genug eiweiß über die nahrung aufzunehmen.

für ne fitnessfigur einfach irgendwie alles trainieren.


für richtiges training einfach die stickys anschauen.