nix tun, xy essen, aufgehen wie ein hefekuchen (natürlich nur muskeln !)


Mal ernsthaft : es gibt keinen minimalen Aufwand oder einen maximalen.

Das maximum bestimmt dein Körper anhand der Regenerationszeit und dieses maximum solltest du auch ausschöpfen wenn es was werden sollen.

Halbherzeig vor sich hin pumpen endet in 1-180 tagen in denen sich der Körper praktisch nicht verändert und man die Lust verliert.