Grundlagen zum Eiweiß und Trainingsrhytmus

[ThePump]

Will halt, wie das so is, mit minimalem Aufwand maximalen Erfolg erzielen.

Kannst Du diesen Satz mal erklären?

TP

[N3ckBr34k4]

Kannst Du diesen Satz mal erklären?

TP

in der schule nannten wir das "4 Gewinnt"

[Iulius]

nix tun, xy essen, aufgehen wie ein hefekuchen (natürlich nur muskeln !)


Mal ernsthaft : es gibt keinen minimalen Aufwand oder einen maximalen.

Das maximum bestimmt dein Körper anhand der Regenerationszeit und dieses maximum solltest du auch ausschöpfen wenn es was werden sollen.

Halbherzeig vor sich hin pumpen endet in 1-180 tagen in denen sich der Körper praktisch nicht verändert und man die Lust verliert.

[ThePump]

Darauf wollte ich hinaus.

Ich wollte es nur gern von ihm selbst hören.

TP

[BlaZn]

Warum beschäftigt ihr euch so mit einem offensichtlichen Fake?

Wenigstens ist ihm Steffen Rühl ein Begriff...

[bodymodybuilder]

Erster Tip: Meld dich ab von diesem Forum. du wirst keine gescheiten antworten
bekommen.

Zweiter Tip: Melde dich auch in keinem anderen Forum an.

Dritter Tip: mach weiterhin deine situps, liegestütze, evtl noch kniebeugen.
liegestütze kannst du dich steigern in dem du gewichte auf dein rücken packst,
oder ein rucksack vollpackst und dabei trägst.

Vierter Tip: ernähr dich gesund, trink viel mineralwasser, achte einigermaßen auf
fleisch, milchprodukte, gemüse, obst, dunkles brot usw so dass es ausgewogen ist.

[bodymodybuilder]

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liegestütze kannst du dich steigern in dem du gewichte auf dein rücken packst,
oder ein rucksack vollpackst und dabei trägst.

Vierter Tip: ernähr dich gesund, trink viel mineralwasser, achte einigermaßen auf
fleisch, milchprodukte, gemüse, obst, dunkles brot usw so dass es ausgewogen ist.

[Rixx-el-grande]

Also hab mir gerade die Stickys durchgelesen. Praktisch wär es am sinnvollsten, die 2- 4 Tage zu trainieren, und in der zwischenzeit gar nix zu machen ? Oder ist joggen "erlaubt" ?
Und mit minimalem Aufwand den maximalen Erfolg erzielen meinte ich so, das es ja offenbar so ist, das man bei einem übertrainieren einen Muskelrückgang erzielt ... also was ist das optimale Trainingspensum ?

Hab mir mit dem Kumpel gestern da ein paar "Pläne" gemacht, weiß nich ob die so ok sind ...
Wir trainiern MO Brust und Trizeps, DI Rücken, Schultern und Bizeps, MI wieder Brust und Trizeps und DO nochmal Rücken, Schultern und Bizeps. FR, SA und SO ist dann trainingsfrei ... Sinnvoll ?

[ThePump]

Nein, Beine fehlen.

TP

[Rixx-el-grande]

Ok,
was haltet ihr von dem "Trainingsplan" ... ? Is nur recht grob, ich geh auch nich ins Fitness-Studio, daher stehen mir nich sooo die Möglichkeiten offen.

MO :
Brust + Beine

DI :
Rennen

MI :
Bauch + Arme

DO :
Rennen

FR :
Rücken + Schulter

SA + SO :
Ruhe

Is das ok so ? Ich hab nich hingeschrieben was für Übungen ich mach, da ich die Namen nich kenn Hoff das is zumindest für den Anfang ganz gängig ?