bis auf die haferflocken und die eier sehe ich da keinerlei gesunde fette.

Kannst z.b. einmal pute durch fisch tauschen oder nüsse zwischendurch essen oder zumindest die pute in rapsöl o.ä. anbraten.

ansonsten sieht das gut aus.

quark magst du wohl nicht so ?


achja : ob du 3200kcal brauchst musst du natürlich selbst wissen, da ist jeder anders.