Zitat Zitat von chicago85
bei mir haben protein und creatin gewirkt.


muss man nicht bei ein creatin kur kein koffein zu sich nehmen?
ich nehm zu mir kein koffein wenn ich ein kur starte.
hab in internet gelesen dass man koffein nicht zu sich nehmen soll wenn man ein kur starten möchte.
creatin wirkt auch am besten wenn man es mit traubensaft zu sich nimmt.

oder nicht?
Man muß Creatin nicht kuren, aber kann es , um den maximalen effekt zu erreichen( max. wassereinlagerung, kraftanstieg in kürzester zeit).
bei kur ist die sättigung nach einer, bei stetiger 3g - einnahme 3-4 wochen erreicht.
auch sollte man es bei einer kur bei 1 bis 2 tassen kaffee belassen und 2 std differenz zur kreatineinnahme lassen.
dextrose am besten 30 min nach creatin einnehmen, da die aufnahme beider stoffe zeitlich unterschiedlich ist.