Einige Fragen zum richtigen Training

[ThePump]

Hallo Leute!

Bin neu hier und möchte euch direkt mal mit ein paar Fragen nerven! (;
Ich betreibe nun seit einem halben Jahr Krafttraining, in der Zeit bekommt man
sicherlich schon viel mit, allerdings sind mir einige Sachen unschlüssig, was das
vernünftige Training angeht!

1. Nun mir wurde es so beigebracht: 5 Sätze â 12 Wiederholungen, allerdings wurde mir auch schon des öfteren gesagt,
dass ich den Muskel trainieren soll, bis er brennt, und ab da an noch 3-4 Wiederholungen.

Was ist denn nun richtig? Den Muskel trainieren bis er brennt und darüber hinaus, oder Beispielsweise 12 Wiederholungen?
Da ich es nun schon eine Weile so mache, dass ich den Muskel solange trainiere bis er brennt, wurde ich vor kurzem von einem angesprochen
der meinte, dass ich so nur die Ausdauer trainiere...Also diese Sache ist für mich echt ein großes Rätsel geworden.

Der Wdh.-bereich, der den Muskel am stärksten zur Querschnittsvergrößerung anregt liegt bei 8-12. Dennoch ist es wichtig ein breites Spektrum abzudecken, also bei bspw. drei Übungen für den gleichen Muskel für die erste Übung 4-6, die zweite 8-12 und die dritte 15 -20 Wdh. zu machen.

2. Ich nehme derzeit ein nur ein Eiweiss-Preperat zu mir (Multipower X-PLODE), meine Frage hier:
Wie sinnvoll ist Creatin? Lohnt sich der Kauf? NeinIch war drauf und dran mir das Multipower Professional Zell Max zu kaufen, da dies
recht billig ist und noch Kohlenhydrate mit drin sind, was haltet ihr von dem Produkt? Gar nichts. Ernähre Dich ausgewogen und kauf Dir auf kein Eiweiß mehr. Meine Meinung.


3. Ich trainiere derzeit 6x die Woche (Sicherlich ich könnte es mir angenehmer machen, doch ich steck das leicht weg und habe die Zeit dazu)

Diese 6x teile ich mir wiefolgt auf:

Montags: Bizeps & Brust
Dienstags: Trizeps & Rücken & Bauch
Mittwochs: Schulter & Bein (auch laufen)
Donnerstags: Bizeps & Brust & Bauch
Freitags: Trizeps & Rücken
Samstags: Schulter & Bein (auch laufen) & Bauch


Würdet ihr da etwas umstellen oder ähnliches? Es ist alles(!!!) schrott an diesem Plan. Lies Dir den WKM-Sticky und den Schulter/Bein-Sticky durch.





Wenn ihr so lieb wärt und mir die Fragen beantwortet wäre ich euch sehr dankbar, immoment ein bisschen Chaos in meinem Kopf! ;D



mfg.

ich empfehle Dir den WKM-Plan. Wenn es unbedingt ein 3er sein soll, dann so etwas:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

Grundsätzlich würde ich nach jeder Trainingseinheit mindestens einen Tag Pause machen.

Poste mal Deine Kraftwerte bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Wo liegen die nach einem halben Jahr Training?

TP

[Mark83]

Es ist alles(!!!) schrott an diesem Plan.

das find ich aber auch nicht viel besser

[ThePump]

das find ich aber auch nicht viel besser

Gibt es denn tatsächlich auch nur ein Detail an der Aufteilung, das nicht schrott its? Welches?

TP

[Mark83]

Gibt es denn tatsächlich auch nur ein Detail an der Aufteilung, das nicht schrott its? Welches?

mo., di., do., fr. sind imo nicht "schrott"

[ThePump]

mo., di., do., fr. sind imo nicht "schrott"

Ja, stimmt

Äußerung war etwas drastisch.

TP