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Men`s Health Abonnent
Die wichtigsten Details hab ich ihm weil er gefragt hat schon mitgeteilt 
Zu mir: heute locker gebeugt,.. neuer Stand (fast am Monolift dran)
20x10, 60x5x2, 100x5x2 - alles sehr locker.. mal schauen, beim nächsten mal mehr
Beinstrecker/Beinbeuger/Hyp. Ext - Supersätze - 10er
Wadenheben/Shruggs - Supersätze - 15er/20er
Fazit: Alles i.O.. Trizepssehne is wieder ok.. Freitag noch leicht drücken..
In 2 Wochen geht die Vorbereitung los..
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BB-Schwergewicht
Training von Heute:
KHschrägBD:
17x15, 25x5, 33x3, 37x1,
39x14 RPT (11-2-1) 
Kniebeugen:
KGx15, Stangex15, 70x5, 90x3, 110x1,
120x5, 130x3, 70x15 
LH-Rudern (vorg.):
70x5, 90x3,
100x8
FAZI
War jetzt mehr als ne Woche krank bzw. außer Gefecht und hab heute 5 h schlaf, nen Arztbesuch usw hinter mir gehabt.
War zwar zwischendurch angeschlagen aber trotzdem lief es gut
Bin zwar immer noch ******* beim Beugen, aber es wird....
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Moin!
Leichte TE von gestern:
1, Kniebeugen
60kg 3
75kg 3
90kg 3
100kg 3 mit Gürtel
110kg 3 dito. Form ging i.O. Nächstes mal 2,5-5kg mehr.
2. Kreuzheben, gestreckt
30kg 8
45kg 8
55kg 8
65kg 8
3. MP, sitzend
20kg 5
30kg 5
40kg 5
50kg 5
62,5kg 3 Gewicht beibehalten bis Form stimmt.
50kg 5
4. UA-Curls revers im Wechsel mit
5. UA-Curls je 3x20 Wdh
Fazit: Training war ok. Vielleicht Gürtel verwenden bei den MPs zwecks besserer Stabilität (?).
MfG,
Eraser
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 Zitat von maphge
@majpay: hab so den eindruck, dass es grad bei dir im großen und ganzen sehr gut läuft?
heute brust/rücken:
bankdrücken 130kg x 6
kreuzheben 220kg x 4
dips für trizeps +50kg x 20
klimmzüge proiert +15kg x 5
nosebreakers 40kg x 8
bin ganz zu frieden, dafür das ich grad immer im getränkemarkt rumeier! 
krasse leistung!!! , bilder würden mich mal interessieren.
gruß and1
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BB-Schwergewicht
 Zitat von And1!
krasse leistung!!! , bilder würden mich mal interessieren.
gruß and1
Ich bin eher für ein Video
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Moin!
Mittelschwere TE von heute:
1. Kniebeugen
60kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5
100kg 5 mit Gürtel, Technik ok.
2. High Pulls
40kg 5
50kg 5
60kg 5
72,5kg 5 mit Haken
82,5kg 5 mit Haken Technik bei der letzten Wdh nichts sog gut
3. Schrägbankdrücken
30kg 5
40kg 5
50kg 5
62,5 kg 5
75kg 5 --> sauber gedrückt.
52,5 kg 8
4. Bankdrücken, eng
50kg 3x12Wdh
5. UA-Curls 3x20 WdH
Fazit: Wenig gegessen,schlecht geschlafen. Nach KBs doch kaputter als sonst. High Pulls hätten besser sein können. Ansonsten so lá lá.
MfG,
Eraser
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Men`s Health Abonnent
Heut wieder Raw gedrückt:
bis 120x5 von der Brust
2 Boards: 140x5
1 Board: 140x5, 150x3
Curls
Bauch
War ok...
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Men`s Health Abonnent
Heute Schultertraining seit längerer Zeit wieder einmal.
Clean&Jerk (nur ganz leichter Ausfallschritt):
30Kgx5
50Kgx2
70Kgx2
90Kgx1
Aufrecht Rudern:
50Kgx12
60Kgx10
70Kgx6
Military Press:
50Kgx15
70Kgx8
80Kgx5
Seitheben, Shruggs und Rotatoren
Lief ganz gut, morgen Kreuzheben, wenn alles passt...
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Men`s Health Abonnent
Heute Rücken (War sehr müde, also nicht so gut)
Kreuzheben:
80Kgx5
100Kgx5
140Kgx2
160Kgx2+1+1+1+1 (Griff!!!)
140Kgx4+1
Tja, werde mir nun doch solche Griffhilfen besorgen
Klimmzüge Übergriff (weit)
0Kgx10
+10Kgx7
+10Kgx4+5 (negative)
vorgebeugt Rudern Übergriff
100Kgx8
100Kgx8
100Kgx8
sitzend Rudern, Langhantelcurls
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BB-Schwergewicht
TE von Heute:
Umsetzen&Drücken (ohne Beineinsatz):
35x5,45x3,55x1,
60x 15 RPT
Kreuzheben:
100x5, 135x3, 160x1,
185x5, 200x2
Latziehen:
50x5,70x5,
90x10,90x,8,90x6
Rotatorentraining
FAZI
Zu wenig Pause (sowohl Tagesanzahl als auch Satzpausen - war in Eile) und nicht gut drauf. Dafür umso erstaunter dass das SOLL bei den RPT erreicht wurde. Nächstes mal mehr kg. Beim Heben war ich schon müde - > Wenig Leistung wie man sieht
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