Einige Fragen zum richtigen Training

[ThePump]

Wieso Schwachsinn? Begründung?

Wie willst du sonst Wachstumsreize setzen?

Du umschreibst Muskelversagen und das ist sicher nicht notwendig. Für Anfänger schon gar nicht.

Wachstumsreize werden schon viel früher gesetzt.

Außerdem erhöht Muskelversagen bei Anfängern die Verletzungsgefahr.

Ich persönlich halte viel von Muskelversagen, nur nichts davon, es "grundsätzlich" zu empfehlen und Anfängern ans Herz zu legen.

TP

[TomPower]

Naja nach nem halben Jahr darf man das schon.

Erinnern wir uns an den Schulsport: Da musste man schon als Kind oft unter Muskelversagen Leistungskontrollen absolvieren. Wie viele haben sich dabei verletzt?

Grundlage für dies ist natülrich eine saubere Technik und ein gutes Erwärmen.

Dann sprihct aber nix dagegen nach ein paar Wochen Einstieg Gas zu geben.

Und ein psychologischer Aspekt: Zu 95 % erkennt man nach meiner Meinung bei der Bereitschaft, an die Grenze zu gehen sehr früh, ob ein Sportler schaffen wird oder nicht....

[kult11]

Schonmal danke für die große Resonanz, eine frage habe ich noch:

Immoment trainiere ich immer bis zum "Muskelversagen" (vllt. noch 1-2 wiederholungen mit fremder hilfe - besonders beim BD)

Allerdings ist mir das immernoch nicht schlüssig: Nach wiederholungen trainieren oder muskelversagen? was ist ausdauertraining was ist krafttraining?


habe auch den "TP" etwas weiter ausgebaut:

T R A I N I N G S P L A N

Trainingsart: Volumentraining - 4er Split

MONTAGS:

BRUS

5x Bankdrücken 90°
5x Bankdrücken
5x Schrägbank

TRIZEPS:

5x Trizeps Drücken am Kabelzug
5x Nose Breakers



DIENSTAGS:

RÜCKEN:

5x Ruderzug
5x Butterfly Inverse
5x Latissimuszug

BIZEPS:

5x Bizeps Curl (Machine)
5x Lanhantel Curls

MITTWOCH:

-FREI-

DONNERSTAGS:

BEINE:

5x Beinpresse
5x Beinstrecken
5x Wadenheben sitzend
Ausdauerlaufen


FREITAGS:

SCHULTER/NACKEN:

5x Schulterpresse
5x Seitenheben
5x Schulterheben

[ThePump]

Schonmal danke für die große Resonanz, eine frage habe ich noch:

Immoment trainiere ich immer bis zum "Muskelversagen" (vllt. noch 1-2 wiederholungen mit fremder hilfe - besonders beim BD)

Allerdings ist mir das immernoch nicht schlüssig: Nach wiederholungen trainieren oder muskelversagen? was ist ausdauertraining was ist krafttraining?

Nimm das Gewicht, mit dem Du die anvisierten Wdh. gerade schaffst.

habe auch den "TP" etwas weiter ausgebaut:

T R A I N I N G S P L A N

Trainingsart: Volumentraining - 4er Split

Das Volumen ist recht hoch.

MONTAGS:

BRUS

5x Bankdrücken 90° Was ist das?
5x Bankdrücken
5x Schrägbank

Dips?

TRIZEPS:

5x Trizeps Drücken am Kabelzug
5x Nose Breakers

10 Sätze Trizeps sind mMn zuviel

DIENSTAGS:

RÜCKEN:

Kreuzheben, vorgebeugtes LH-Rudern, Klimmzüge fehlen.

5x Ruderzug
5x Butterfly Inverse
5x Latissimuszug

BIZEPS:

5x Bizeps Curl (Machine)
5x Lanhantel Curls

10 Sätze Bizeps?

MITTWOCH:

-FREI-

DONNERSTAGS:

BEINE:

5x Beinpresse
5x Beinstrecken streichen, dafür Beinbeuger, da die Presse den Strecker schon abdeckt.
5x Wadenheben sitzend
Ausdauerlaufen

Warum keine Kniebeugen? Laufen besser an trainingsfreien Tagen.

FREITAGS:

SCHULTER/NACKEN:

5x Schulterpresse
5x Seitenheben
5x Schulterheben wenn Du aufrechtes Rudern meinst, dann streichen. Warum kein freies Überkopfdrücken?

10 Zeichen

TP

[kult11]

zu:

1. Inwiefern zu hoch?

2. Bankdrücken im sitzen (Machine) wenn ich nicht völlig falsch liege.

3. Dips - Ja; die Übungen sind auch sehr wage, da ich gerne mal Übungen ausstausche um nicht in die "Routine" zu verfallen, was ja auch bei Muskeln so ist, habe ich zumindest gehört.

4. 10 Sätze dMn zu viel? Warum? Wieviele würdest du denn empfehlen?

5. siehe 3.

6. Ja 10 Sätze steht da, richtig. Was ist so verkehrt daran? Ich komme auf Gegenfragen bei einer Frage ganz schlecht klar! Sind es zu wenig? Zu viel? Soll man den Bizeps überhaupt nicht trainieren?

7.1 Okay werde ich streichen.
7.2 habe mich an Kniebeugen noch nicht so herangewagt, stelle mir die "Technik" etwas kompliziert vor mit sonder hantel..mal sehen, übung macht den meister.
7.3 ausdauerlaufen mache ich auf dem crosstrainer anschließend an das beintraining (wenn man doch schon einmal dabei ist )

8.1 gemeint sind "shrugs"
8.2 kenne noch nicht alle übungen, in der kurzen trainingszeit deswegen auch noch nichts von überkopfdrücken gehört !

[ThePump]

zu:

1. Inwiefern zu hoch? 25 Sätze plus diverse Aufwärmsätze sind ein ganzer Batzen.

2. Bankdrücken im sitzen (Machine) wenn ich nicht völlig falsch liege. Ach so, dann raus. Du machst ja schon BD frei. Rein mit Dips als erste oder zweite Übung.

3. Dips - Ja; die Übungen sind auch sehr wage, da ich gerne mal Übungen ausstausche um nicht in die "Routine" zu verfallen, was ja auch bei Muskeln so ist, habe ich zumindest gehört. Klar, Abwechslung ist gut. Auf Dips würde ich aber in keiner Einheit verzichten wollen. Variiere lieber mal die Reihenfolge der Übungen, mach mal einen PITT-Satz usw.

4. 10 Sätze dMn zu viel? Warum? Wieviele würdest du denn empfehlen? Wenn überhaupt, dann drei. Der Trizeps ist ja schon über 15(!) Sätze belastet worden. Machz drei Sätze French Press und gut ist.

5. siehe 3.

6. Ja 10 Sätze steht da, richtig. Was ist so verkehrt daran? Ich komme auf Gegenfragen bei einer Frage ganz schlecht klar! Sind es zu wenig? Zu viel? Soll man den Bizeps überhaupt nicht trainieren?

WÜrde sagen viel zu viel. Siehe die Argumentation bei Trizeps.

7.1 Okay werde ich streichen.
7.2 habe mich an Kniebeugen noch nicht so herangewagt, stelle mir die "Technik" etwas kompliziert vor mit sonder hantel..mal sehen, übung macht den meister. Ist schwer, klar, aber durch nichts zu ersetzen. Starte mit ganz leichtem Gewicht. Hier kannst Du Dir die Übungen ansehen: http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

7.3 ausdauerlaufen mache ich auf dem crosstrainer anschließend an das beintraining (wenn man doch schon einmal dabei ist ) Würde generell an trainingsfreien Tagen Cardio machen. Nach Kniebeugen brauchen die Beine mMn Ruhe, ebenso das Herz-Kreislauf-System.

8.1 gemeint sind "shrugs" okay
8.2 kenne noch nicht alle übungen, in der kurzen trainingszeit deswegen auch noch nichts von überkopfdrücken gehört ! siehe Übungsbeschreibung "Military Press"

10 Zeichen

TP

[kult11]

1. da bin ich doch in 1 1/2 std mit durch

2. geht klar

3. also eher immer die gleiche übungen in anderer reihenfolge?

4. 3 sätze?; also ich finde den trizeps nicht grade sehr beansprucht, wenn ich bd mache o.ä.

6. same as 4.^^

7. wäre da nicht für den anfang auch die kniebeuge an einer machine zu empfehlen? das heißt wo die "hantel" praktisch in einem festen gestell ist?
7.3 was hälst du davon, wenn ich samstags nochmal gehe und ausschließlich laufe? oder ist das wieder zu viel


8.1 raus damit oder nicht?
8.2 werds mir mal anschaun




aaaaach da kommt mir noch eine frage, auch wenn ich sicherlich nerve^^

ist es sinnvoll das gewicht zu erhöhen von satz zu satz? in 5kg schritten oder mehr, oder direkt mit dem endgewicht anfangen?