Schonmal danke für die große Resonanz, eine frage habe ich noch:

Immoment trainiere ich immer bis zum "Muskelversagen" (vllt. noch 1-2 wiederholungen mit fremder hilfe - besonders beim BD)

Allerdings ist mir das immernoch nicht schlüssig: Nach wiederholungen trainieren oder muskelversagen? was ist ausdauertraining was ist krafttraining?


habe auch den "TP" etwas weiter ausgebaut:

T R A I N I N G S P L A N

Trainingsart: Volumentraining - 4er Split

MONTAGS:

BRUS

5x Bankdrücken 90°
5x Bankdrücken
5x Schrägbank

TRIZEPS:

5x Trizeps Drücken am Kabelzug
5x Nose Breakers



DIENSTAGS:

RÜCKEN:

5x Ruderzug
5x Butterfly Inverse
5x Latissimuszug

BIZEPS:

5x Bizeps Curl (Machine)
5x Lanhantel Curls

MITTWOCH:

-FREI-

DONNERSTAGS:

BEINE:

5x Beinpresse
5x Beinstrecken
5x Wadenheben sitzend
Ausdauerlaufen


FREITAGS:

SCHULTER/NACKEN:

5x Schulterpresse
5x Seitenheben
5x Schulterheben