Zitat Zitat von kult11
Schonmal danke für die große Resonanz, eine frage habe ich noch:

Immoment trainiere ich immer bis zum "Muskelversagen" (vllt. noch 1-2 wiederholungen mit fremder hilfe - besonders beim BD)

Allerdings ist mir das immernoch nicht schlüssig: Nach wiederholungen trainieren oder muskelversagen? was ist ausdauertraining was ist krafttraining?

Nimm das Gewicht, mit dem Du die anvisierten Wdh. gerade schaffst.

habe auch den "TP" etwas weiter ausgebaut:

T R A I N I N G S P L A N

Trainingsart: Volumentraining - 4er Split

Das Volumen ist recht hoch.

MONTAGS:

BRUS

5x Bankdrücken 90° Was ist das?
5x Bankdrücken
5x Schrägbank

Dips?

TRIZEPS:

5x Trizeps Drücken am Kabelzug
5x Nose Breakers

10 Sätze Trizeps sind mMn zuviel

DIENSTAGS:

RÜCKEN:

Kreuzheben, vorgebeugtes LH-Rudern, Klimmzüge fehlen.

5x Ruderzug
5x Butterfly Inverse
5x Latissimuszug

BIZEPS:

5x Bizeps Curl (Machine)
5x Lanhantel Curls

10 Sätze Bizeps?

MITTWOCH:

-FREI-

DONNERSTAGS:

BEINE:

5x Beinpresse
5x Beinstrecken streichen, dafür Beinbeuger, da die Presse den Strecker schon abdeckt.
5x Wadenheben sitzend
Ausdauerlaufen

Warum keine Kniebeugen? Laufen besser an trainingsfreien Tagen.

FREITAGS:

SCHULTER/NACKEN:

5x Schulterpresse
5x Seitenheben
5x Schulterheben wenn Du aufrechtes Rudern meinst, dann streichen. Warum kein freies Überkopfdrücken?
10 Zeichen

TP