Neuer Trainingsplan

[DerMaaax]

Wichtig alt erstes, wie lange trainierst du schon? Bzw fängst du erst an damit? Und was sind deine Ziele?

Wenn du erst damit angefangen hast:
Sticky: WKM-(Einsteiger)-Plan
Wenn du schon länger trainierst und einen 3er Split willst:
Sticky: UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)


Ich geh mal davon aus du trainierst schon länger.
Also 3 Tage trainieren, einen Pause is schon mal Müll.

Trainier Mo Mi Fr und mach Di und Do und SA+SO frei, damit du genug regeneration hast...

Und ich wette der TP postet gleich n guten klassischen 3-Tage-Split, weil deiner so ned wirklich dolle ist... ^^


EDI

Das ist der 3er Split der mit von ThePump nahe gelegt wurde und nach Stundenlangem lesen hier im Forum kann sagen, dass ich überzeugt wurde davon!

(c) ThePump *g*:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10

TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

[ThePump]

Das ist der 3er Split der mit von ThePower nahe gelegt wurde und nach Stundenlangem lesen hier im Forum kann sagen, dass ich überzeugt wurde davon!

Wer soll das sein?

TP

[ThePump]

Sag mal 007, praktisch alle Deine Fragen wurden doch schon in einem Deiner früheren Thread beantwortet: http://www.bbszene.de/board/showthre...=137431&page=2

TP

[DerMaaax]

Wer soll das sein?

TP

Ich hab keine Ahnung wovon du redest... In meinem Post ist klar und ersichtlich der richtige Name!


Und dickes Sorry fürs Vorwegnehmen!

[ThePump]

ThePower ist mein Mädchenname

Vorwegnehmen geht natürlich nicht



TP

[DerMaaax]

ThePower ist mein Mädchenname

Vorwegnehmen geht natürlich nicht



TP

*gg*