Zitat Zitat von 007pumper
hallo wollte hier mal mein trainingsplan posten und wissen was ihr davon haltet

also erstmal nach jeden training folgen 3 sätze Hyperextensions und crunches bis zum MV Wozu?
werde immer drei tage training machen, und dann mache ich einen tag frei!! will das so 13 wochen durch ziehn Warum deri Tage hintereinander?

Tag 1
Bankdrücken 4x8 - 10
Schrägbank Kurzhantel 4x8 - 10
Butterfly 3x8 - 10 Butterfly raus
Fliegend 3x8 - 10
Negativ drücken 4x8 - 10 mindestens eine BD-Variante raus
Dips 4x8 - 10
Trizeps Tower Seil 4x8 - 10
Frenchpress 4x8 - 10
Kreuzheben 4x8 - 10 Häh???

Tag 2
Kreuzheben
Latziehen Nacken 4x8 - 10 Latzug raus, stattdessen Klimmzüge
Latziehen Brust schräg 4x8 - 10
Langhantelrudern 4x8 - 10 sehr gut
Hammercurls auf Schrägbank 4x8 - 10
Curls auf Scott-Bank 4x8 - 10
Konzentrationscurls 4x8 - 10 bisschen viel Curls, oder?
Hnadgelenkcurls Obergriff 4x8 - 10
Hnadgelenkcurls Untergriff 4x8 - 10

Tag 3
Nackendrücken 4x8 - 10 raus, Military Press
Klimmzüge 4x8 - 10 hier sicher nicht
Seitheben 4x8 - 10
Frontheben 4x8 - 10
Schulterheben Kurzhantel 4x8 - 10
Wadenheben 4x8 - 10 Warum haben die Beine keinen extra Tag
Beinstrecken 4x8 - 10 Wo sind Kniebeugen?
Beinpresse / Kniebeugen 4x8 - 10
Beincurls 4x8 - 10

Warum sind die Wdh.-zahlen so monoton?

Wann würdet ihr 30 min cadio ein bauen vor oder nach dem training? (habe gehört das man beim bb michsäure anreichert die das fett verbrennen beim cadio verhindert ist das so zu 100% richtig)

Weder noch. An trainingsfreien Tagen.

was haltet ihr von meinem plant meint ihr das für alle muskeln übungen drin sind oder würdet ihr übungen austauschen oder weg lassen?? für tipps und radschläge bin ich sehr dank bar!!

Alle Muskeln sind drin. Trotzdem taugt der nichts. Die Aufteilung ist schlecht. Siehe Schulter/Bein-Sticky. Teilweise sind Übungen bei den falschen Muskelgruppen dabei (Kreuzheben, Klimmzüge)

vielen dank schon mal
007pumper
Den Rest hat Max schon vorweggenommen

Mach also lieber diesen 3er.

TP