mit unterer Ruecken wird er wohl Kreuzheben meinen maphke.

Nur paar ideen
den Trainingsplan wuerde ich etwas anders ausfuehren naehmlich
Flachbank Schraegbank und dann erst Butterfly
Wieviel Butterfly machst du den? 4 saetze?
Mach doch 2 saetze Butterfly und 2 Saetze Fliegende.
Ist Abwechslungsreicher und vordert deine Brust daher noch auf eine etwas andere Art.

Das Beintraining versteh ich nicht.
Bei mir sieht das so aus. Ich sehe vordere hintere innere und außere Oberschenkelmuskulatur, die man seperat trainieren kann. und die Waden am unterschenkel halt eben auch.
Pro Muskelparty mach ich 4 Saetze. Leider versteh ich nicht wie du das machst.
Machste das so aehnlich bei den Beinen ???????