Zitat Zitat von 007pumper
Negativbankdrücken 6 Sätze 20-8-2-Max.-8-15

Die erste drei Sätze sind mit leichtem Gewicht, dass von Satz zu Satz schwerer wird.
20x40kg
8x80kg
2x100kg
Dann kommt ein MAximalsatz (letztes Mal 2x110kg)
Danach Sätze bis zum Muskelversagen mit etwas mehr Wdh.

Den Rest hat Felix richtig wiedergegeben.

und schrägbank-/frontdrücken ist ganz normals bankdrücken auf der schrägbank oder??

Schrägbank- und Frontdrücken mache ich im wöchentlichen Wechsel. Fontdrücken ist eine Schulterübung (Military Press mache ich wegen der zu niedrigen Decke nicht. Daher Frontdrücken sitzend.
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