Zitat Zitat von 007pumper
hallo jensjung dank erst mal für den tollen link!!!
klingt alles sehr sehr einleuchtend doch mit dem ein oder anderen kome ih nicht ganz klar!! wäre sußer nett wenn mir da noch mal helfen könntest

1. was sind Shruggs - KH, LH ???? KH und LH steht für langhantel kurz hantel richtig? Ja. Auch hier reicht eine Variante.

2. bei tag 1 Curls - LH, KH, Hammer, Scott / reden wir da von einer übung oder von beiden? Es ist eine(!) Curlübung gemeint. Der Rest sind mögliche Varianten zur Abwechslung

3. frontdrücken ???? ist das gleich Militäry Press MP ist immer stehend. Frontdrücken kann auch sitzend sein.

4. bei tag 2 Seilzug - Griff variieren / kann ich da am Tower mit einem seil den trizep tenieren oder ist was ganz anderes?? Ja, wenn Du mit "tenieren" trainieren meinst

5.Dies ist ein Beispiel für einen (m.E.) sehr guten 3er. / (m.E.) steht für was?? sory komme mit der abkürzung nicht klar meines Erachtens

6. ich bin etwas rückenvorbelastet und würde gerne die Hyperextintions machen und noch etwas bauch isoliert wann solte ich das einbinden??? ist das ok wenn ich das an tag 3 einbinde?? oder lieber an den pausetagen nach dem cardio??

Gerade Kreuzheben sollte Hyperextensions eigentlich ersetzen.

vielen dank schon mal für deine hilfe
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