@ Mark83

also mal ehrlich das mit dem Biceps mit Brust ist schon etwas manchmal unbequem zu trainieren am selben Tag , darum will ich das nächstes mal Trizeps mit Brust und Rücken mit Biceps ausprobieren.
Aber so wiederum steigt doch die Verletzungsgefahr also das unbefusste Übertraining oder ?

gut erkannt
Langhantel rudern meinte ich mit Rudern im stehen, hmm ok fast im stehen

und was meinst du mit kH?