Sehr Muskel aufbauende Trainingsplan von Saybien

[Mark83]

also mal ehrlich das mit dem Biceps mit Brust ist schon etwas manchmal unbequem zu trainieren am selben Tag
wie unbequem? ich finds besser weil der bizeps nicht schon vorermüdet ist, so bewegt man insgesamt mehr gewicht in der woche


Aber so wiederum steigt doch die Verletzungsgefahr also das unbefusste Übertraining oder ?
nö, warum? man muss weniger gewichte nehmen und somit sinkt die intensität


und was meinst du mit kH?
kreuzheben, gute übung

10 zeichen

[ThePump]

Mein Gedanke war, dass der Trizeps in der bisherigen AUfteilung dreimal pro Woche belastet wird. Das ist schon sehr viel.

TP

[Mark83]

Mein Gedanke war, dass der Trizeps in der bisherigen AUfteilung dreimal pro Woche belastet wird. Das ist schon sehr viel.

kann zuviel sein, muss es aber nicht. denke seine intensität wird noch nicht so hoch sein, gerade "anfänger" kommen mit hohem volumen und hoher frequenz oft gut voran.

ich würde bei dem plan die dips zum brusttag packen. dann hat er trizeps beim brusttraining relativ hart, beim isolierten trizepstraining volle kanne und am schultertag eher locker. imo wäre das so dann gut machbar

[Saybien]

Die Dips sollten eigentlich eher meine hntere Schultern trainieren, was aber natürlich trizeps und Brust mit trainiert , anders gehts ja nicht.

Denn, die hintere Schultern laufen bei mir einwenig hinterher !

[ThePump]

Dips sind für vordere Schulter (+ Brust und Trizeps).

Rudern und vorgebeutes Seitheben ist gut für die hintere.

TP

[Mark83]

Dips sind für vordere Schulter (+ Brust und Trizeps).

exakt

[Saybien]

vorgebeutes Seitheben mit kH ist nicht so meine Lieblingsübung, auch von technik her ist es für mich irgendwie schwierig, gibt es Alternative vielleicht für hintere Schultern?

ich will noch gezielt die Innere Brust trainieren, welche übungen kann ich dafür nehmen ?
oder gehr das mit diesem TP gut.

werde heute abend eine geänderte TP rein stellen, was ich dank euch verbessert habe.

[Mark83]

vorgebeutes Seitheben mit kH ist nicht so meine Lieblingsübung, auch von technik her ist es für mich irgendwie schwierig, gibt es Alternative vielleicht für hintere Schultern?
ne maschine namens reverse butterfly, kann auch sein dass sie bei euch ein wenig anders heißt. alternativ kann man das auch an vielen kabelzügen im aufrechten stehen machen

ich will noch gezielt die Innere Brust trainieren
geht nicht, gibts nicht

10 zeichen

[DavidK83]

@ThePump
warum hast du bei deinem ersten beitrag den kommpletten Text vom ersteller markiert?
ich meine das ist doch albern darauf hinzuweisen, immerhin gehts in dem Thema darum.

[drawntogether]

Gewohnheit wenn du mich fragst