soooo.... sry wegen der langen Zeit, hatte Probleme mit dem Internet
Zu erst einma vielen Dank für die ausführlichen Antworten
! Jetzt stellen sich mir aber noch einige Fragen. Zu erstmal zu dem TP, den "The Pump" vorgeschlagen hat:
Zitat:
TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6 Warum 4 Sätze und so wenig Wdh.?
Um ein breites Spektrum abzudecken. Lies das Dokument im Anhang.Laut einiger Leute in diesem Forum liegt der Wdh.-bereich für den Muskelaufbau doch bei 8-12 Wdh.? Soll ich hier alle 4-6 Wochen auch mal mit KH BD oder Schrägbank tauschen?
Dips 4x8-10 Ok, habe ich jetzt gemacht, jedoch schaffe ich frei nichteinmal mehr als 5 Wdh. Soll ich auch hier clustern und so versuchen auf 30 Wdh. zu kommen oder lieber mit Hilfsgewichten arbeiten und die nach und nach verringern bei gleich bleibender Wdh.-zahl? (Im Studio gibts sone Maschine, die von unten drücken hilft)
Ja
Military Press 3x8-12 Gut, werde ich machen
French Press 2x15 Warum "nur" 2 Sätze? Trizeps bereits genug gereizt?
Ja.Im Studio machen fast alle das auf der Schrägbank, auch da hin oder auf der Flachbank bleiben?
Seitheben 1x20 1 Satz nur und dafür soviele Wdh.? Wieso?
Hier kannst Du auch 8-12 machenWie ist der Winkel zwischen Ober- und Unterarm optimal? 180°?
Arme leicht angewinkelt.
TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4 Auch hier wieder die Frage: Warum nur so wenig Wdh.? Ich werds mir zeigen lassen, ich hoffe unsere Trainer beherrschen die korrekte Ausführung^^ (zutrauen würd ichs ihnen nicht unbedingt )
LH Rudern 3x6-8 Vorgebeugt oder? So anfassen, dass die Daumen zueinander zeigen?
Egal
vorgebeugtes Seitheben 1x15 Gleiche Frage wie bei Seitheben Nr.1
Klimmzüge (UG) 3x12-15 UG = Daumen zeigen in entgegengesetzte Richtung?
Ja
Langhantelcurls 2x10 Kann ich hier auch mit der SZ-Stange arbeiten? Bei der Olympiastange tun mir ab 25KG die Unterarme/Handgelenke weh
Ja. Nach Klimmzügen und Rudern curle ich mit insgesamt 20kg.
TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5 Macht es hier einen bedeutenden Unterschied ob ich jetzt 3x8 mache, oder 5x5?
JaAus Angst um die Knie würd ich lieber etwas Leichter und dafür öfter Beugen.
OkayAb welchem Gewicht sollte man über Bandagen an den Knien nachdenken?
So ab 250-300kg
Beinpresse 3x8-12Zusätzlich zu KB? Habe es vorher nur als Aufwärmübung genutzt
Beinbeuger 3x10 Strecker oder Beuger? Einigt euch^^
Beuger, steht doch da.
Wadenheben 3x12
Hier bin ich dann doch schon nach ner dreiviertel Std fertig, ist das nicht zu wenig?
Nein
In dem Plan ist kein Bauch drin
doch, durch Kniebeugen und Kreuzheben, doch laut "drawntogether" kann ich den am Beintag zusätzlich trainieren, wie sehn das die anderen?
Was ist so schlecht am Nackendrücken?
Ungesund für die Schulter
Wo finde ich einen guten Rechner für den kcal-Bedarf.. (wurde hier schonmal gepostet doch finde den Link nichtmehr, sry).
kaloma.de
Bringt es etwas nach dem letzten Satz einer Übung, zb BD nochmal mit sehr leichtem Gewicht (nur der Stange) dierekt anschließend soviele Wdh. wie möglich zu machen?
Muss nicht sein. Kann man mal machen.
Was bringen Supersätze? Die Trainer hier im Studio "verschreiben" die irgendwie wie verrückt.
Zeitersparnis
Was bringt es beim BD die Beine anzuheben, Oberschenkel im 90° Winkel zum Bauch? Beobachte ich immer öfter bei anderen.
Der Irrglaube, es sei die richtige Haltung. Die wollen ein Hohlkreuz vermeiden.
Warum haben die Trainer (laut diesem Forum, was mir jedoch sehr kompetent erscheint) so wenig Ahnung (auch wenn sie vom Körper danach aussehen)? Jeder, der hier seinen Plan postet bekommt den WKM empfohlen, warum geben einem die Trainer nicht alle Grundübungen, sondern nur haufenweise isos?
Bin selbst auch Trainer. Für eine Einweisung standen oft nur 25 Minuten zur Verfügung. Da zeigt man das, was schnell geht. Viele wollen auch die Maschinen, da sie glauben, dafür ja auch gezahlt zu haben.
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Zitat von drawntogether
)
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