lies dir doch einfach mal das hier durch:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

da dürften so ziemlich alle deine fragen beantwortet werden.


du bist anfänger - da gehts mit den zuwächsen schneller, aber bist du was siehst das wird bisschen dauern.

wieviel du aufbauen kannst - da solltest du dir noch keine sorgen drum machen, gibt ne genetsiche grenze, aber die erreichen die meisten eh nie! aber bei 1.85m kannste bei nem guten kfa schon 100kg wiegen oder mehr. das kann man pauschal aber eh nie sagen - hängt halt vona genetik ab, wie man trainiert, wie man sich ernährt,...


viel erfolg!