Hallo.

Ich bin 13 Jahre alt, wiege 73kg und trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen meinen Körper (Bauch,Arme,Rücken,Schultern und Beine beim Radfahren(Rennrad)) ohne irgendeinen Plan.

Kann mir jemand einen Plan zusammen stellen?
Zur Verfügung habe ich eine Langhantelstange, die 10kg wiegt und zwei Kurzhanteln à 5,5kg!

Bitte nur Übungen, die man zuhause machen kann!
Danke!