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Eisenbeißer/in
115 kg hin oder her!
Der TP, was kein TP ist sondern nur eine Aufzählung der trainierten Muskeln am jeweiligen Tag ist grottig.
Montag : Bizeps
Dienstag : Rücken
Ich schließe daraus das du a) entweder keine Regenerationszeit mit einberechnet hast oder b) dein Rückentraining aus Übungen wie Hyperextenions besteht.
Bei nem Rückenworkout hast du normal deinen Bizeps immer ziemlich gut mittrainiert ( LH Rudern , Klimmis ) weswegen man die 2 Muskelgruppen entweder zusammen trainiert oder 1 Tag Pause zwischen den Muskelgruppen macht.
Überdenke deine Aufteilung -> Ich rate zu nem 3er Split
TE 1 Brust Trizeps vorderer/mittlerer Delta
TE 2 Beine
TE 3 Rücken Bizeps hinterer Delta
Alle Grundübungen sollten außerdem in deinem Plan enthalten sein
-> Kreuzheben,LH Rudern,Klimmzüge(TE 3)
Kniebeugen(TE 2)
Bankdrücken,Dips,Frontdrücken(TE 1)
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