Zitat Zitat von DSnake
mach erstmal ein ganzkörper plan

von jeder übung also sprich rücken brust usw. 3 sätze und pro msukelgruppe nur eine übung müssten dann so 7 übungen sein 21 sätze das reicht erstmal deine muskeln aufbaun bevpr du die gleich extrem belastest
Kann mir mal jemand einen derartigen Plan aufstellen, und die dazu gehörigen übungen kurz beschreiben?

Danke.