also wenn ich was esse dann tue ich erstmal abwiegen. Ohne waage kann ich nicht Wenn nährwerteangaben auf der packung stehen dann ist leichter zu notieren. Wenn nicht dann geh auf diese seite http://www.fitnessletter.de/ unter Kalorientabelle kannst du nahrungsmitteln suchen und bist auf der sicheren seite.
Nach dem du gegessen hast dann gleich aufschreiben wieviel gramm du gegessen hast und die eiweissmenge, kh menge, fett menge in g ausrechnen auch gleich notieren. Zum schluß zusammen rechnen. Ich hab selber ne Tabelle erstellt im Excel und je nach dem wieviel menge eiweiss, kh oder fett ich ich am tag gegessen hab, geb ich ein und schon spuckt er wieviel kalorien das waren. Das mache ich jeden tag . So kannst du dein gewicht unter kontrolle halten.