meist sind 3 sätze inem bereich von 8-12 oft zu sehen. periodisierung ist auch klasse. da dekcste dann kompletten hypertrophiebereich von 6-15 wdhs. ab.
ich hab zur zeit auch recht wenig zeit, weil ich als packer arbeite und trainier nach dem split, wdh.bereich is aber total anders:
TE1 (2x die woche)
bankdrücken 3x 6-8
kreuzheben 3x 4-6
dips/military press 3x 8-12
klimmzüge/langhantelrudern 3x 8-12
seitheben/vorgebeugtes seitheben 2x 8-12
TE2
kniebeugen 3x 6-8
wadenheben 3x 8-12
good mornings/ausfallschritte 3x 8-12
TE2 sieht vllt kurz aus, ist aber hart, wenn mans richtige gewicht wählt.
die übungen links vom "/" wechseln sich mit denen rechts vom "/" ab.
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