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Beine/Rumpf
Sonntag 10.08.2008
Box Kniebeugen
60/15 100/6 140/5 180/3 200/3 200+4Ketten/6
enges Kreuheben ohne absetzten
140/3 180/3 220/1 220+4Ketten/3
http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de
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Men`s Health Abonnent
Brust/Trizeps von heute:
Flachbank:
65Kgx5
85Kgx5
105Kgx5
115Kgx2
125Kgx1 -> Maximalkraft stimmt
105Kgx5
85Kgx10
alles praktisch pausenlos
Schrägbank Kurzhanteln
32Kgx10
32Kgx9
32Kgx8
Dips, negativ Fliegende, Trizepsdrücken und Rotatoren
Fazit: ganz OK, ein Tag Pause für den Rücken und dann wieder Beugen.
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Men`s Health Abonnent
Heut die Vorbereitung fürn BenchBash angefangen.
Speed Bank:
20x30
+ Gummies Lila: 20x3x2, 40x3x2, 60x3x3
+ Gummies Grün: 20x3, 40x3x2
Butterfly
Rücken
Seitheben
Bauch
Fazit: Die Grünen Gummies sind ok.. aber gehen mir (noch) zu stark auf die Schultern, viell. mal am schweren Tag mit Shirt, aber nichtmehr Raw.
Ging aber gut...
mfG
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BB-Leicht-Schwergewicht
Gestern Rücken:
Kreuzheben:
110 x 8
120 x 8
140 x 5
150 x 2
100 x 15
Klimmzüge:
ohne Zusatzgewicht mal: 20, 15, 12
T-Bar Rudern:
60 x 20
80 x 17
100 x 15
Bin zufrieden, dafür dass ich sei ner halben Ewigkeit nicht mehr wirklich gehoben habe, weil ich Probleme mit dem unteren Rücken hatte (gesundheitliche)
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Men`s Health Abonnent
Heute Beine:
Kniebeuge:
85Kgx5
105Kgx5
125Kgx5
145Kgx3
160Kgx0 -> Wär' zu schön gewesen, nächstes Mal vielleicht
125Kgx7, aber sehr schlampig
Frontkniebeuge:
65Kgx7 -> Komme mit der Übung nicht klar, die Last auf der Schulter ist viel zu hoch.
rumänisch Kreuzheben:
115Kgx10
115Kgx10
115Kgx10
Hackenschmidt Kniebeuge:
105Kgx4 -> Absolut keine Lust mehr, Training abgebrochen
105Kg X
105Kg X
Fazit: Jap, das Rack ist eine Bereicherung! Sowohl im Rücken, als auch in den Beinen hat mir bei den 160 der letzte Dampf gefehlt. Bei dem Gewicht wird's auch langsam schwer stabil zu stehen. Außerdem tu' ich mir beim Beugen generell schwer den oberen Rücken gerade zu halten, ich bekomme die Brust einfach nicht nach vorne.
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Oberkörper
Mittwoch 13.08.2008
Bankdrücken
Fliegende
Klimmzüge
Maschinenrudern
Rudern aufrecht
..und noch ein paar schwule Curls
ps: nix gegen Schwule, Polizisten, Negger und andere Randgruppen
Am Wochenende wirds heiß, letztes wirklich schweres Kreuzheben
vor dem Franken Cup
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BB-Schwergewicht
TE:
KHschrägBD:
17x12, 25x5, 33x3, 37x1,
39x10
Beugen:
Bis 120x1
leichtes Rudern ...
Abbruch...
FAZI
Auf Antibiotika trainieren ist sinnlos.
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Forum Spezialist/in
Zitat von Kuldren
TE:
KHschrägBD:
17x12, 25x5, 33x3, 37x1,
39x10
Beugen:
Bis 120x1
leichtes Rudern ...
Abbruch...
FAZI
Auf Antibiotika trainieren ist sinnlos.
Glaub eher du hast zuwenig geschlafen!
Du glaubst gar nicht wie krass sich schlaf auf die Trainingsleistung auswirkt!!!
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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so, gestern "eichtes" training
morgens
bankdrücken
80 7
120 3
160 3
200 3
boardpress vom 5er engerer griff mit bändern und beinen auf der bank
80 7
120 7
150 7
180 7
200 7
ohne bänder
200 5
230 5
260 3
seitheben+frontheben+vorgebeugtes seitheben
a 3x 10 mit 10-15kg
trizep am bändern
+
trizep am kabel 3x wdh maximum
kh trizep sitzend 3x 8
abends
kh bizep konzentratriert 3x wdh maximum
kh hammercurl konzentriert 3x wdh maximum
abgestützet klimmzüge unter griff 3x wdh maximum
abgestützte klimmzüge ober griff 3x wdh maximum
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