Unglaubliche Ermüdungserscheinungen!

[jensjung]

poste mal deinen trainingsplan, sowohl das im studio als auch den ausdauerteil und deinen ernährungsplan.

[kezual]

Manchmal kann man so übertrainiert sein, dass man eine längere Pause braucht.
Da man dich nicht kennt und nicht weiss wie du trainiert hast, was du isst, wieviel du schläfst, etc ist das schwer zu sagen was bei dir los ist.

[eigelboy]

Manchmal kann man so übertrainiert sein, dass man eine längere Pause braucht.
Da man dich nicht kennt und nicht weiss wie du trainiert hast, was du isst, wieviel du schläfst, etc ist das schwer zu sagen was bei dir los ist.

wie lang ist lang ???

[eigelboy]

okay also hier mein TP ... vor dem "falling down"

ein mischplan für kraftausdauer als übergang zum reinen defi. plan für den winter
den hab ich nach einem masseplan ca. 8 wochen nun gemacht **bis heute**

*jede übung 4 sätze ! *

: tag 1) beine

- kniebeug. 15 wdhg
- hackenschmidts 15 wdhg
- beinbeuger 6- 8 wdhg
- beinstrecker 6 - 8 wdhg.
- wade
- bauch

: tag 2) brust, trizep

- bankdr. flach 6 - 8 wdhg.
- schräg-bankdr. aufwärts (positiv) _einzelh. im supersatz : 15 flys + 15 drücken
- kabelzug abwärts ( negativ) 15 wdhg.
- überzüge einzelhantel (wenns noch ging) 6 - 8

trizep :

- dips _ frei, 6 - 12 wdhg.
- french curl einzelhantel flachliegend bis 16 wdhg.
- kabelzug 6 - 8 wdhg.

- bauch

: tag 3 ) ruhe oder 10km / 60 min. joggen , ganz nach gusto

: tag 4 ) Rücken , bizep

- kreuzheben 15 wdhg
- klimmzüge 6 - 12 wdhg
- rudern _ einzelh._ vorgebeugt+aufgelehnt 15 wdhg
- hintere schulter/ kabelzug 15 wdhg

bizep
- curls sz stange 6 -8 wdhg
- curls einzelh. / sitzend 6 -8 wdhg
- kabelzug 6- 6 wdhg

- bauch

: tag 5 ) ruhe

: tag 6 ) schulter , arme

- nackendrücken einzelh. 6 -8
- nackenziehen sz stange 6- 8
- seitheben 6 - 8

arme * jeweils 5 sätze *

bizep : - curls sz stange 6- 8
- einzelhantel aufgelehnt 6 -8

trizep: - dips 6- 8
- frenchcurls sz stange 6 -8

- bauch

tag 7 ) ruhe , ganz viel am besten

[kezual]

Was ist mit deiner Ernährung und wieviel schläfst du?

[toromor]

7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sollten es schon sein.
Ansonsten: vier Monate ist nicht wirklich lang.
Reiss dich zusammen und trink Kaffee vor dem Training.
Man muss sich auch mal durchbeissen sonst wird das eh nichts.

[eigelboy]

7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sollten es schon sein.
Ansonsten: vier Monate ist nicht wirklich lang.
Reiss dich zusammen und trink Kaffee vor dem Training.
Man muss sich auch mal durchbeissen sonst wird das eh nichts.

...durchbeissen kenne ich gut, bin bj. 79 und hab seit meinem 13ten geburtstag hanteln und seit meinem 15ten n vertrag in irg. `nem studio und nur einmal für 18 monate am stück pause wg. verletzung.
bin jetzt seit 07 wieder VOLL dabei !

also 15 jahre involviert nech... glaub mir ich hab mich schon oft durch plateaus und schmerzen durchgebissen ...

das hier ist anders !!!

[eigelboy]

ernährungsplan :

...was soll ich sagen, bin freelancer + kann mir mein( bisschen) arbeit momentan frei einteilen

...sol heissen ich koche 1mal täglich frische sachen
viel obst und gemüse und nat. fleisch und quark nach berechnung + meine aminos + shakes
...ich backe 2 -3 mal die woche sogar mein eigenes brot zum henker nochmal
ich ernähr mich gut

- ich schlafe 8 std. minimum IMMER!!!!!!!
bei dem TP is das ganz einfach

trinken tuh ich weniger als 3mal die woche im rahmen von 2 bier.... ahömm... okay am WE isses mehr

aber seit dieser anhaltenden downphase gar nix mehr ! schmeckt eh nicht wenn man den ganzen tag rumliegt und sich ausgelutscht fühlt !

[MajPay]

Nach 4x15 Kniebeugen und 4x15 Deadlifts wär' ich auch kaputt, diese Hauptübungen lieber in den Bereichen 5-8 Trainieren. Hilft sicherlich ein bisschen.

Zu dem würde ich bei allen Nebenübungen maximal 3 Sätze absolvieren.

Bei Hauptüngen mehr, aber mit Aufwärmgewichten und nicht max-WH, zum Beispiel so: Beugen: 5x50%, 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x100%

[eigelboy]

Nach 4x15 Kniebeugen und 4x15 Deadlifts wär' ich auch kaputt, diese Hauptübungen lieber in den Bereichen 5-8 Trainieren. Hilft sicherlich ein bisschen.

Zu dem würde ich bei allen Nebenübungen maximal 3 Sätze absolvieren.

Bei Hauptüngen mehr, aber mit Aufwärmgewichten und nicht max-WH, zum Beispiel so: Beugen: 5x50%, 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x100%

was sind n deadlifts ??? hackenschmidts ??