Hi muskeltoni,

Auf dem Markt erhältlich sind freies L-Glutamin ( >z.B. sowas<), Glutaminpeptide und Glutaminsäure (wobei Glutamin und Glutaminsäure nicht das selbe sind).
Glutaminsäure ist für Deine Zwecke vollkommen uninteressant! Als Supp. kommt für Dich ausschließlich(!) freies Glutamin oder Glutaminpeptide (möglichst kurzkettige Peptide) bzw. eine Mischung von beidem (>z.B. sowas<)in Frage (also kein Glutamin Verla!!!)
Es gibt kein festes Einnahmeschema. Möglich wäre z.B. 5-10g Glutamin vor und nach dem Training und nochmals 5-10g Glutamin vor dem zu Bett gehen.