wie wärs wenn du mit einer kleinen ladephase beginnst sagen wir 4 tage morgens 3 löffel und nach dem training 3 löffel von dem zeug und dan zu erhaltungphase nur noch nach dem training die 75gr sprich 3 löffel dan hällt der shit auch viel länger !! in 75gr Creavitargo sind so weit ich weiss 4o der 6 gr Mono drin !!