hey, danke, wurde mir schonmal empfohlen, werd ihn wohl mal probieren. Sind bei dem Plan die Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern oder einfach so? Und was sind Scrugs?
Kniebeugen -> mit langhantel auf den schultern Shrugs -> google -> bilder ( einfach erklärt : das gewicht einfach hängen lassen und selbiges mit den schultern hochziehen )
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