Hey, trainiere jetzt seit 6 Monaten, wollte jetzt mal aus nem 3er-Split nen 4er-Split machen: Warum?

Dienstag

Brust:

Bankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
KabelziehenWarum keine Dips?

Bizeps: Iso Übungen sind Mmn. überflüssig, 1 Übung mit 1-2 Sätzen nach dem Rückentraining reicht!

Langhantelcurls
Kabelcurls/Scottcurls
3. Übung(Keine Ahnung wie die heißt, da steht man so wie beim Kabelzug für die Brust und zieht die Seile von außen zum Kopf hin^^Versteht ihr???)

Mach lieber Brust/Trizeps!

Donnerstag

Schulter:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Direkt Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Seitheben mit Kurzhanteln
Direkt Schulterpresse an der Maschine


Trainiere Schultern an einem seperaten Tag,pack Trizeps zur Brust und Bizeps zum Rücken!
Schulterpresse raus, Military Press rein!
Aufrechtes Rudern würd ich auch rausnehmen, bau lieber vorgebeugtes Seitheben ein.

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabel Lieber FrenchPress!
Dips Wie schon gesagt, Trizeps zur Brust!


Freitag

Rücken:

Latziehen weit zur Brust
Direkt Latziehen eng zur Brust
Kurzhantelrudern
Direkt Rudermaschine
Kreuzheben

Alles bis auf Kreuzheben rausschmeissen&Kreuzheben als erste Übung.
LH Rudern sowie Klimmzüge fehlen.


Kondition:

laufen


Sonntag

Beine:

Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Kniebeuge

Kniebeugen immer als erstes!
Würd Strecker streichen und dafür Beinpresse mit rein nehmen.
Kannst auch Beuger und Strecker mal im Supersatz ausprobieren.

Bauch:

3 oder 4 Übungen


mit den "Direkt+Übung" meine ich beispielsweise bei der Schulter, dass ich mit "Kurzhanteln Schulterdrücken" mache und direkt nach jedem Satz zum "Aufrechten Rudern am Kabelzug" gehe, damit ich die Schulter nochmal schön spüre,.,.,.ist zwar hart, hat mir das halbe Jahr über, aber sehr gut gefallen!

Achja, mache immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen(wenn ich das denn schaffe!).Viel zu Monoton!Bring Abwechslung rein.Beim Kreuzheben nicht über 6 Wiederholungen gehen.


Ist der Trainingsplan so ok?Ne Meinung von einem Erfahrenen habe ich schon, wollte jetzt mal gucken was noch n paar andere erfahrene dazu sagen!


mfg drawn2gether