maphge könnt ich mal paar pics von dir sehen? ich will mal gern dein body bestaunen , 44er arme mit 19 ist auch sehr geil

zum 4er split... ich hab auch nach 4-5 monaten glaub ich bereits begonnen im 4er split zu trainieren , habe allerdings 2x brust gemacht ( disbalance )

dh brust tri , rücken bi , beine bauch , schultern brust ( heute bin ich schlauer^^ )

das war natürliche eine sehr krasse belastung , vorallem für die schultern , hatte auch erst kurze zeit vorher ne schulter op gehabt aber nunja letztlich hats mir nicht geschadet , hohes volumen kann glaube ich grad bei anfängern viel wachstum hervorrufen wenn der ausgleich ernährung richtig stattfindet

allerdings glaub ich mitlerweile auch eher an den erfolg eines 3er splits evtl in verbindung mit HIIT und cardio weil die regeneration einfach an manchen tagen zu kurz kommt