3er Split neue Aufteilung

[ThePump]

Alles klar.

Neue Aufteilung so in Ordnung? Fast

Tag 1

Rücken / Hintere Schulter / Bizeps

3x5 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
3x20 Rudern

3x10 Vorgebeugtes Seitenheben

2x5 SZ-Curls
2x12 Hammercurls

Eine Bizepsiso (am besten Langhantelcurls) reicht. Es reicht übrigens, wenn Du über die großen Muskeln periodisierst. Den Rest kannst Du getrost mit 8-12 machen.

Tag 2

Brust / Vordere und Mittlere Schulter / Trizeps

3x5 Schrägbank
3x12 Dips
3x20 Fliegende

3x6 Frontdrücken
3x12 Seitheben

3x12 Trizepsdrücken am Turm


Tag 3

Oberschenkel / Waden / Bauch

Siehe oben.

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[Paynekiller]

Danke! Gestern und heute das ganze Versucht!
Ich muss sagen, es fühlt sich etwas gewöhnungsbedürftig an. Ich habe zwar einen guten Pump und bin auch total fertig, aber das Gefühl ist nicht so intensiv wie bei meinem alten Trainingplan, vielleicht muss ich aber auch erstmal reinkommen und mich an die innereinheitliche Periodisierung gewöhnen.

[stocki72]

LH-Rudern mit 20 Whs. mMn unsinnig, vorallem weil mit dieser Aufteilung der untere Rücken nur im IK und Muskelausdauerbereich trainiert wird.

Besser wäre

KH 3x2-6
LH-Rudern 3x8-12
Kabelrudern oder T-Bar 1-2x15-20
Klimmzüge 3x8-12
eine Latzugvariante 1-2x15-20
vorg. Seitheben 3x12-15

[ThePump]

Nicht jeder macht mehr als 3 Übungen für den Rücken.

TP

[stocki72]

Ist mag wohl sein, aber dann muss man halt anders periodisieren, denn so macht dies keinen Sinn.