3er-Split zum 4er!OK?

[Sasin]

maphge könnt ich mal paar pics von dir sehen? ich will mal gern dein body bestaunen , 44er arme mit 19 ist auch sehr geil

zum 4er split... ich hab auch nach 4-5 monaten glaub ich bereits begonnen im 4er split zu trainieren , habe allerdings 2x brust gemacht ( disbalance )

dh brust tri , rücken bi , beine bauch , schultern brust ( heute bin ich schlauer^^ )

das war natürliche eine sehr krasse belastung , vorallem für die schultern , hatte auch erst kurze zeit vorher ne schulter op gehabt aber nunja letztlich hats mir nicht geschadet , hohes volumen kann glaube ich grad bei anfängern viel wachstum hervorrufen wenn der ausgleich ernährung richtig stattfindet

allerdings glaub ich mitlerweile auch eher an den erfolg eines 3er splits evtl in verbindung mit HIIT und cardio weil die regeneration einfach an manchen tagen zu kurz kommt

[maphge]

maphge könnt ich mal paar pics von dir sehen? ich will mal gern dein body bestaunen , 44er arme mit 19 ist auch sehr geil

von mir gibts keine pics. ich seh wirklich so aus wie mein avantar.

[maphge]

Ich weiß nicht, hba meinen Bizepsumfang vor dem Trainingsstart nicht gemessen, aber das waren einfahc nur dünne Ärmchen. In der Schule haben sie alle gedacht ich nehme Anabolika-nicht weil ich jetzt so brutal aussehe, sondern weil es auf einmal so eine radikale Veränderung gab.
ja, kennt man.
Wie gesagt, mein Bruder schafft allerhöchstens 3 Dips beim ersten Satz, wenn er sie richtig ordentlich macht. Ich hab in den Ferien mal Brust alleine und Arme alleine trainiert, je an einem Tag und da war mein Trizeps noch nich so ausgepowert, wie wenn ich den am Brusttag beanspruche. Da hba ich dann mit 'n bisschen Zusatzgewicht 14 Wiederholungen-halbwegs ohne Probleme geschafft. Jetzt schaff ich grad mal 12, ohne Zusatzgewicht und mit Schwierigkeiten-das heißt, bei 9 oder 10 wird es schon nicht soooo easy. Von daher, kommt es mir logischer vor, dass wenn ich es an einem anderen Tag trainiere und es bis zum Maximum mache, den mein Trizeps eigentlich schaffen würde ,es besser ist!
Aber wie gesagt, ich bin ein nichtswissender, kleiner Sportler,.,.,.,.ein "ich bin da aber noch nich so erfahren" hätte auch gereicht.

also ich finde trizeps am ende vom brusttag besser. allerdings braucht man eigentlich auch nur eine trizepsiso - nosebreakers - da der lange trizepskopf bei der konventionellen drücktechnik am wenigsten abkriegt, aber der größte kopf der armstrecker ist.

bei einem 4er split müsste trizeps dann am schultertag gemacht werden. aus gründen der erholung, der übungsauswahl und der allg. beanspruchten muskulatur.

ich würde dir wie gesagt zu nem 3er split raten. wenn du natürlich unbedingt einen 4er- split machen willst, von mir aus. ist ja deine sache.

ich würde das dann so machen:

DI beine
DO brust
FR rücken/bizeps
SO schultern/trizeps

[ThePump]

Komm schon maphge. Lass Bilder sehen oder vielleicht ein Trainingsvideo.

TP

[maphge]

Komm schon maphge. Lass Bilder sehen oder vielleicht ein Trainingsvideo.

TP

joa. also wie ich videos online stelle weiß ich immernoch nich...



btw: mein 2000. beitrag.

[ThePump]

joa. also wie ich videos online stelle weiß ich immernoch nich...

Daran soll es nicht scheitern. Video mit Handy oder Digicam machen. Auf Festplatte speichern. Bei youtube anmelden. Auf "Upload" oder "Hochladen" klicken. Videodatei von Festplatte auswählen und hochladen. Warten. Link posten. Warm anziehen

btw: mein 2000. beitrag.

Glückwunsch

TP

[Favorite]

Ok sagen wir ich mach das so:

DI beine
DO brust
FR rücken/bizeps
SO schultern/trizeps

und hau Bauch noch am Beintag rein, sollte ich dann nach dem Brusttraining nochmal laufen gehen, um Fett abzubauen?Oder ist das kontraproduktiv?Ich will ja schon, dass man irgendwann mal nen Ansatz von nem Sixpack sieht,.,.,.,

[ThePump]

Wenn Du einen Sixpack willst, dann mach Diät. Laufen unterstützt allenfalls. Ein- bis zweimal wöchentlich Cardio ist aber sicher eine gute Wahl.

Die Aufteilung passt.

Eine kleine Anmerkung: Ich würde, obwohl es dann etwas weniger ausgewogen ist, den Trizeps zur Brust rein nehmen, weil Du dann mehr von Dips profitierst (die mMn Brust und Trizeps stärker belasten als die Schulter).

TP

[Favorite]

Ok also der endügltige Plan:

DI beine/Bauch
DO brust/Trizeps
FR rücken/bizeps
SO schultern/laufen

?


Aber ich bau doch nich Muskelmasse ab, wenn cih nachm Schultertraining noch laufe oder?Hab ich mal gehört!?

[ThePump]

Lauf besser an trainingsfreien Tagen.

TP